Joudun usein kohtaamaan ajatuksen, että miten säilytän motivaation kuntouttamiseen ja samaa asiaa joudutaan pohtimaan myös normaalissakin elämässä arjen asioita tehtäessä. Varsinkin silloin ajatus nousee pintaan kun näkyviä tuloksia ei tule, on vain usko siihen, että kyllä tämä tästä kun jaksan vaan jauhaa tätä juttua päivästä toiseen, viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen jne. Tulee päiviä jolloin ei vain jaksa tehdä asioita, eikä välttämättä ole mitään sykähdyttävää saanut aikaiseksi vähään aikaan. Minun luonteeni vaatii kokoajan tekemistä ja tylsistyn jos on hetkiä etten saa mitään näkyvää aikaiseksi. Tiedän, että kuntoutusta pitäisi tehdä, mutta tavoitteet tuntuvat silti kaukaisilta.
Edellisessä kirjoituksessa kirjoitin siitä, että olen heittänyt "pyyhkeen kehään" tämän kauden osalta ja keskityn vain kuntoutukseen. Sen voin jo tässä vaiheessa paljastaa kuntouttamisesta, että onhan se tylsää ja se jopa kuulostaa omaan korvaani jo todella ärsyttävältä. En haluaisi kuulla saatika sitten sanoa sitä sanaa. Tätä taustaa vasten motivaation säilyttäminen on äärimmäisen vaikeaa ja sen saaminen jokapäiväiseen arkeen on haasteellista. Olen miettinyt motivaation säilyttämiseen yksinkertaisen kaavan johon vaadin päämäärän ja tavoitteen sekä keinot miten tavoite on helpompaa pitää mielessä.
Jouduin miettimään uuden tavoitteen, koska pidän sitä ajatusta realistisena, etten välttämättä enää palaa kaukaloon. Toki se on haave ja yksi tavoite, mutta jos se onnistuu niin tavoitteet on todella täyttyneet ja jopa ylittyneet. Tavoitteena minulla on alkaa kehittämään omaa kuntoa, elämään terveellisesti sekä keskittyä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Asetin tavoitteeksi nostaa hapenottokykyä 5%:lla kesäkuuhun mennessä. Käytän tätä menetelmää myös muihin tavoitteisiin jotka olen elämälle asettanut. Miten siis pääsen näihin tavoitteisiin?
1. Nuku vähintään 8 tuntia yössä:
Ei ole mitenkään sattumaa, että ihmisiä suositellaan lepäämään riittävästi. Levätessä tai paremmin sanottuna nukkuessa kroppa alkaa palautumaan päivän rasituksesta ja aivot alkavat palautua seuraavaa päivää varten. Tämä on ensimmäinen askel joka pitää laittaa kuntoon motivaation ylläpitämiseen.
2. Syö säännöllisesti ja terveellisesti:
Toinen äärimmäisen tärkeä askel. Säännöllinen ruokarytmi ja terveellinen ruokavalio auttavat siihen, että voit nukkua hyvin ja jaksat arjessa. Älä näännytä itseäsi liian vähän energialla vaan syö kohtuullisia aterioita 6 päivässä. Päivän aikana on hyvä syödä vähintään 3 lämmintä ateriaa, aamupuuro on hyvä, lämmin lounas ja lämmin päivällinen. Aamupala on päivän tärkein ateria joka tulee olla runsas.
3. Liiku säännöllisesti:
Säännöllinen liikunta pitää kropan vireessä, laittaa endofiinit liikkeelle ja antaa sitä kautta huomattavan paljon enemmän aihetta positiivisuuteen.
4. Aseta tavoite ja pidä se kirkkaana mielessä
Tärkeintä ei ole päämäärä vaan matka. Matkan aikana tehdään tavoitteen saavuttaminen mahdolliseksi mikäli tavoite pysyy kokoajan tiukasti mielessä. Jos tavoite pääsee hämärtymään jossain vaiheessa, on se kaivettava uudelleen ja uudelleen esille. Sen vuoksi iso tavoite voi olla jossain kauempana, vuosien päässä, mutta suunnitelmat pitää jakaa pienempiin osiin jotta tekeminen pysyy kokoajan tuoreena. Pitää miettiä ensin iso tavoite, sitten jakaa se vuositasolle, kuukausitasolle, viikko tasolle ja lopulta päivä tasolle. On huomattavasti helpompi seurata tuloksia päiväkohtaisesti ja nähdä onnistumiset päivittäin. Mielikin pysyy tällöin positiivisena ja voi todeta helpommin, että olen tänään saavuttanut tavoitteeni. Sen pitää riittää, koska se on yksi osa isompaa tavoitetta.
5. Kunnioita aikatauluja
Tämä on ollut itselleni aiemmin elämässä kaikkein haasteellisin ja tämän vuoksi en ole välttämättä päässyt tavoitteisiin mitä olen asettanut. Sen vuoksi suunnittelin harjoituskalenterin seuraavaksi puoleksi vuodeksi. Hyvin suunniteltu on jo puoleksi tehty joten nyt pitää huolehtia vain siitä, että suunnitelmat toteutuvat. Olen aiemmin jopa inhonnut aikatauluja, mutta nyt olen ajatellut etten voi päästä tavoitteisiin jos en näitä kunnioita.
Miksi asetin ensimmäisiksi asioiksi riittävän levon, säännöllisen ruokailun ja säännöllisen liikunnan vaikka olisin voinut hyvinkin asettaa tärkeimmäksi asiaksi tavoitteen asettamisen?
Perusasioiden tulee olla kunnossa ja niillä rakennetaan pohja kaikelle tekemiselle. Ihminen ei ole kone ja jaksa keskittyä päämäärään mikäli kroppa alkaa haraamaan vastaan. Olen kokenut elämässä tai tarkemmin sanoen viime syksynä edellisen kerran ylikunnon tai kropan ylirasitustilan. Silloin kaikki toiminta alkoi sakkaamaan ja tulosta ei syntynyt vaikka kuinka yritti. Sen vuoksi tulee levätä riittävästi palautuakseen päivän rasituksista, sen vuoksi tulee syödä riittävästi ja terveellisesti saadakseen energiaa päivittäisten suoritusten tekemiseen ja sen vuoksi pitää liikkua säännöllisesti, että fysiikka jaksaa ottaa vastaan päivittäiset rasitukset.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti