Kuntouttamisen askeleet

Laskin kuntouttamisen aloittamisen kolmeen eri askeleeseen. Ensimmäisenä askeleena liikkuvuuden palauttaminen, toisena lihaskestäväyyden palauttaminen ja kolmantena voiman sekä nopeuden palauttaminen. Ensimmäistä osiota avasinkin jo edellisessä kirjoituksessa joten en käy sitä tässä enään läpi.

Käynnistin toisen jakson kuntouttamisessa kuuden viikon liikkuvuus harjoitteiden jälkeen ja aloin palauttamaan lihaskestävyyttä kuntosalilla. Olin jo tietoinen, että reisilihasten vahvistaminen oli oleellisin osa vamman palautumisesta. Sempä vuoksi treenasin kuntosalilla jalkoja kaksi kertaa viikossa ja muuta vartaloa yhden kerran. Ensimmäisillä kerroilla riitti, että teki liikkeet ilman painoja mutta kahden viikon harjoittelun jälkeen sain lisätä painoja ja lihaskunto alkoikin palautumaan todella nopeasti.

Kuntouttavassa treenaamisessa korostui jarruttavan harjoittelun merkitys, eli liikkeen palautus tuli tehdä huomattavan paljon hitaammin kuin voittava eli varsinainen työliike. Lisäksi piti ottaa huomioon tasapainoa kehittävät liikkeet kuten kyykky tasapaino laudalla tai tasapaino tyynyllä. Tasapainoa kehittävät liikkeet nimittäin aktivoivat polvesta nimenomaan polven sisäisiä pieniä lihaksia jotka tukevat polvea. Fysioterapeutit yleensä korostavat juuri näitä liikkeitä ja ei ehkä vähiten sen vuoksi, että näitä liikkeitä on vähän turhauttava tehdä, koska tulokset eivät ole näkyvissä kovinkaan nopeasti.

Tässä vielä ohjelma mitä tein silloin, mutta tämä on ainoastaan mieleni muistista joten ihan täydellisesti en sitä muista.

Kuntopyörä 15 minuuttia
Askelkyykky 3 x 15
Reiden ojennus 3 x 15
Takareiden koukistus 3 x 15
Kyykky tasapainolaudalla 3 x 15
Reiden loitontajat 3 x 15
Reiden lähentäjät 3 x 15
Kuntopyörä 15 min

Treenauspäivät olivat maanantaina jalat, keskiviikkona ylävartalo ja keskivartalo ja perjantaina taas jalat. Tällä tyylillä treenasin yhdeksän viikon ajan eli treenijakson lopussa oli aikaa leikkauksesta oli kulunut 20 viikkoa joten jalka alkoi jo kestämään jotenkuten. Äkkinäisiä kiertoliikkeitä piti kuitenkin vielä välttää.

Edessä oli kuitenkin vielä uusi kahdeksan viikon jakso, jolloin alettiin palauttelemaan voimaa ja nopeutta. Voimaa treenasin edelleen kuntosalilla ja hyvin pitkälle samalla teemalla, mutta lyhentäen sarjoja ja lisäämällä painoja.

Seuraavassa lisää miltä tuntui aloittaa luistelu